🔥 기초대사량 계산기
나이, 성별, 키, 체중으로 기초대사량(BMR) 계산
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
BMR(Basal Metabolic Rate)은 아무런 활동을 하지 않고 안정된 상태에서도 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 이 에너지는 음식을 먹지 않아도 소비됩니다.
BMR 계산 공식은 어떤 것이 있나요?
대표적으로 미플린-세인트 조어(Mifflin-St Jeor) 공식과 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식이 있습니다. 미플린 공식이 현대인에게 더 정확한 것으로 알려져 있으며, 이 계산기는 미플린 공식을 사용합니다.
BMR과 TDEE의 차이는?
BMR은 완전한 안정 상태에서의 기초 에너지 소비량이고, TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 일상 활동량을 반영한 실제 하루 총 에너지 소비량입니다. 다이어트나 증량 계획에는 TDEE를 기준으로 삼아야 합니다.
나이가 들수록 BMR은 어떻게 변하나요?
나이가 들수록 근육량 감소와 호르몬 변화로 인해 BMR이 낮아집니다. 20대 이후 약 10년마다 2~3% 정도 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 근력 운동으로 근육량을 유지하면 BMR 저하를 늦출 수 있습니다.
BMR 이하로 칼로리를 섭취하면 어떻게 되나요?
BMR 이하로 지속적으로 섭취하면 신체가 근육 분해를 통해 에너지를 얻으려 하고, 신진대사가 저하됩니다. 다이어트 시에도 BMR 이상은 유지하는 것이 건강에 안전하며, 일반적으로 TDEE에서 500kcal 감량을 권장합니다.
계산 근거와 유의사항
계산식
- Mifflin-St Jeor 공식
- 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이 − 161
반영하지 않은 항목
- 통계적 추정식이며 개인의 실제 기초대사량은 근육량·호르몬·유전에 따라 ±10% 이상 차이가 납니다.
근거 및 확인 출처
유의사항 이 계산기는 참고용 정보 제공 도구이며 의학적 진단·처방이 아닙니다. 통계적 추정식을 사용하므로 개인의 실제 상태와 차이가 있을 수 있습니다. 건강 상태에 대한 판단이나 치료 결정은 반드시 의료 전문가와 상담하세요.