📐 체지방률 계산기
해군 공식으로 체지방률 추정
자주 묻는 질문
건강한 체지방률 범위는 얼마인가요?
남성의 경우 적정 체지방률은 14~17%, 여성은 21~24%입니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 비만으로 분류됩니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20% 수준입니다.
체지방률 측정 방법에는 어떤 것이 있나요?
가장 정확한 방법은 InBody 같은 생체전기저항분석(BIA) 장비나 DEXA 스캔입니다. 이 계산기는 US Navy 공식(허리·목·엉덩이 둘레 측정)을 사용하며, 실제 값과 3~5% 오차가 있을 수 있습니다.
체지방과 근육량의 관계는?
같은 체중이라도 근육이 많으면 체지방률이 낮습니다. 근육 1kg는 지방 1kg보다 부피가 작아서 체중이 같아도 더 날씬해 보입니다. 다이어트 시 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 근육 손실을 최소화합니다.
체지방을 효과적으로 줄이는 방법은?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 칼로리 섭취를 TDEE보다 300~500kcal 줄이는 것이 효과적입니다. 급격한 다이어트는 근육 손실을 유발하므로 주당 0.5kg 이내의 감량 속도가 권장됩니다.
체지방률이 너무 낮으면 문제가 되나요?
필수지방(남성 2~5%, 여성 10~13%) 이하로 내려가면 호르몬 이상, 면역력 저하, 골다공증 위험이 높아집니다. 특히 여성은 체지방률이 지나치게 낮으면 생리 불순이나 무월경이 발생할 수 있습니다.
계산 근거와 유의사항
계산식
- 미 해군(US Navy) 둘레 측정법
- 남성: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리−목) + 0.15456 × log₁₀(신장)) − 450
- 여성: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100 × log₁₀(신장)) − 450
반영하지 않은 항목
- 둘레 측정 기반 추정식으로, DEXA·InBody 등 실측 방식과 3~4%p 오차가 날 수 있습니다.
- 측정 위치와 자세에 따라 결과가 크게 달라집니다.
근거 및 확인 출처
유의사항 이 계산기는 참고용 정보 제공 도구이며 의학적 진단·처방이 아닙니다. 통계적 추정식을 사용하므로 개인의 실제 상태와 차이가 있을 수 있습니다. 건강 상태에 대한 판단이나 치료 결정은 반드시 의료 전문가와 상담하세요.